وزن کم کرنا ایک ایسا عمل ہے جو پیچیدہ اور کافی آسان ہے اگر آپ اس کے عمل کا طریقہ کار جانتے ہیں۔اکثر خوراک اور ورزش کے ساتھ کافی تعمیل نہیں ہوتی ہے۔زیادہ تر معاملات میں، آپ کو تیزی سے وزن کم کرنے کی ضرورت ہے۔یہ مضمون آپ کو بتائے گا کہ کس طرح صحیح طریقے سے اور جسم کو نقصان پہنچائے بغیر 5-7 کلوگرام وزن کم کیا جائے۔
کیا ایک ہفتے میں 5-7 کلو وزن کم کرنا ممکن ہے؟
ہاں، یہ ممکن ہے۔کلوگرام کی یہ تعداد وزن میں کمی کے لیے اہم نہیں ہے۔اس لیے مختصر وقت میں ان سے چھٹکارا حاصل کرنا ممکن ہے۔
فی ہفتہ 5-7 کلو وزن کم کرنے کے لیے عمومی سفارشات
جسم کو نقصان پہنچائے بغیر ہر ہفتے 5-7 کلو وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو درج ذیل سفارشات پر عمل کرنا چاہیے:
- ممکنہ مسائل سے بچنے کے لیے جسم کی صحت کی جانچ کریں۔
- اضافی وزن (غذائیت، ورزش، دیگر طریقہ کار) سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لیے ایک مربوط نقطہ نظر کے لیے ایک منصوبہ بنائیں؛
- مفید اور ضروری مصنوعات کی فہرست بنائیں؛
- وزن کم کرنے کا مقصد طے کریں۔پھر حکومت پر قائم رہنا آسان ہو جائے گا۔
- پانی کی مطلوبہ مقدار پئیں (تفصیلی سفارشات ذیل میں دی جائیں گی)؛
- مثبت رہیں اور حوصلہ افزائی کریں.
تیزی سے وزن میں کمی کے لئے contraindications
ایک ہفتے میں 5-7 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ ذیل میں تفصیل سے بیان کیا جائے گا۔لیکن، اس سے پہلے کہ آپ تیزی سے وزن میں کمی کا عمل شروع کریں، آپ کو تمام ممکنہ تضادات کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے۔
ممکنہ منفی نتائج کو کم کرنے کے لیے یہ ضروری ہے۔
تیزی سے وزن میں کمی کے لیے تضادات:
- حملحاملہ خواتین کے لئے تیز رفتار غذا کا سہارا لینے کی سختی سے سفارش نہیں کی جاتی ہے۔یہ نہ صرف حاملہ ماں بلکہ بچے کو بھی نقصان پہنچا سکتا ہے۔
- دودھ پلانے کی مدت.دودھ پلانے کے دوران، عورت کو اچھی غذائیت کی ضرورت ہوتی ہے اور کوئی دباؤ نہیں ہوتا ہے۔لہذا، دودھ پلانے کے وقت، آپ کو تیزی سے وزن میں کمی کے بارے میں بھولنے کی ضرورت ہے؛
- دائمی بیماریوں کی موجودگی.تیزی سے وزن میں کمی کے دوران، ایسی بیماریاں شدت کے مرحلے میں جا سکتی ہیں اور صحت کو بگاڑ سکتی ہیں۔
- ماہواری کی خلاف ورزیایک اچھی طرح سے کام کرنے والا ہارمونل نظام ہر عورت کی صحت کے لیے ایک انتہائی اہم چیز ہے۔تیزی سے وزن میں کمی کے دوران، سائیکل میں خلل پڑ سکتا ہے، جو مزید سنگین مسائل کا باعث بنے گا۔
- سرجری یا طویل مدتی علاج کے بعد بحالی کی مدت۔ایسے ادوار کے دوران، جسم کو جلد صحت یاب ہونے کے لیے بہت زیادہ غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے۔لہذا، اس وقت تیزی سے وزن میں کمی کو خارج کر دیا جانا چاہئے.
ایک ہفتے میں تیزی سے وزن کم کرنے کے لیے مصنوعات
ایک ہفتے میں 5-7 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ - جب یہ معلوم ہو کہ غذا میں کون سی غذائیں شامل کی جانی چاہئیں، اور کون سے ہمیشہ کے لیے چھٹکارا پانا بہتر ہے، یہ سوال ہی ختم ہوجاتا ہے۔سب سے پہلے، یہ سمجھنے کے قابل ہے کہ تیزی سے وزن میں کمی کے دوران بھی، آپ کو غذائی اجزاء اور ٹریس عناصر کے توازن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ جسم کو مدد ملے، اور اسے نقصان نہ پہنچے.
خوراک میں ضروری غذائیں:
- پروٹین کے ذرائع:دبلا پتلا گوشت (مرغی، دبلے پتلے سور کا گوشت، کھیل کا گوشت)۔زیادہ پروٹین والے اناج (دال، چنے، پھلیاں)؛کم چکنائی والا کاٹیج پنیر، پنیر، انڈے؛
- سست کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع:buckwheat، بھورا یا unpolished چاول، ہجے، couscous، bulgur. یہ اناج سست (صحت مند) کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع ہیں، اور مفید ٹریس عناصر اور وٹامنز سے بھی بھرپور ہوتے ہیں۔
- صحت مند چربی کے ذرائع:مچھلی کے تیل کے کیپسول اور السی کے تیل کو غذائی ضمیمہ کے طور پر استعمال کرنا بہتر ہے۔ان میں صحت مند چربی کی روزانہ مطلوبہ مقدار ہوتی ہے۔یہ جسم میں اس عنصر کی کمی کے ساتھ صحت کے مسائل سے بچنے میں مدد کرے گا؛
- پینے کا صاف پانی.اسے ایک مکمل پروڈکٹ سمجھا جانا چاہیے۔پانی جسم کو صاف کرتا ہے، معدے اور آنتوں کے کام کو تیز کرتا ہے۔اس لیے روزانہ مطلوبہ مقدار میں پانی پینا انتہائی ضروری ہے۔
- کم گلیسیمک انڈیکس والے پھل اور سبزیاں۔اس سے پتہ چلتا ہے کہ کسی خاص پھل (سبزی) میں چینی کی سطح کتنی زیادہ ہے۔کم کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ پھل اور سبزیاں تیزی سے وزن میں کمی کے دوران جسم کو ضروری وٹامنز اور معدنیات حاصل کرنے میں مدد کریں گی۔
استعمال کے لیے ممنوع مصنوعات:
- خالص چینی؛
- فاسٹ کاربوہائیڈریٹس (فاسٹ فوڈ، میٹھے کھانے، پیسٹری، چپس، کریکر کے ساتھ اضافی چیزیں، کیک وغیرہ)؛
- میئونیز اور دیگر خریدی ہوئی چٹنی؛
- چربی والا گوشت اور آفل؛
- سالو
- گرم اور سرد تمباکو نوشی کی مصنوعات؛
- منجمد نیم تیار شدہ مصنوعات اور ڈبہ بند کھانا؛
- تمام قسم کے ساسیج.
یہ خوراک میں درکار غذاؤں کی ایک بنیادی فہرست ہے اور جن کو خارج کرنے کی ضرورت ہے۔
ایک ہفتے کے لئے کیفیر غذا
کیفیر غذا میں کیفیر کا استعمال اور اجازت شدہ مصنوعات کی تھوڑی مقدار (100 سے 400 گرام تک) شامل ہے۔
ایک ہفتے کے لئے کیفیر غذا کا مینو:
- کیفر جس میں چربی کی مقدار 1٪ سے زیادہ نہیں ہے۔
- ابلا ہوا (نمک کے بغیر) مرغی کا گوشت؛
- ابلے ہوئے آلو؛
- کم چکنائی والا کاٹیج پنیر؛
- تازہ سبزیاں.
غذا کی اہم مصنوعات کیفیر ہے. ہر روز کم از کم 1 لیٹر کیفیر پیئے۔مندرجہ بالا مصنوعات کی تھوڑی مقدار کھا کر خوراک کو متنوع بنایا جا سکتا ہے۔
تضادات:
- پیٹ اور آنتوں کی خرابی؛
- گردوں کی خلاف ورزی؛
- حمل اور دودھ پلانے کی مدت؛
- 18 سال تک کی عمر؛
- لبلبہ کی بیماریاں.
پھل کی خوراک
اس غذا کی ایک خصوصیت، تیزی سے وزن میں کمی کے علاوہ، جسم کے لیے تازہ، رسیلے پھلوں کے فوائد ہیں۔
خوراک میں مناسب طریقے سے منتخب پھل ہفتے میں 5-7 کلو وزن کم کرنے میں معاون ہیں۔
پھلوں کی خوراک کا مینو:
- سیب
- کیلے
- سنتری
- ایک انناس؛
- گریپ فروٹ؛
- غیر ملکی پھل۔
غذا کے آغاز میں، اسے جسم کو سیراب کرنے کے لیے ضروری پھلوں کی مقدار استعمال کرنے کی اجازت ہے۔یہ غذا کے نظام کو ایڈجسٹ کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، خوراک اس خوراک کی قسم پر منحصر ہے.
عام سفارشات: کاربوہائیڈریٹ کی اعلیٰ سطح پر مشتمل پھل (کیلا، آم، ناشپاتی) رات 13 بجے سے پہلے کھایا جائے۔روزانہ 1-1. 5 کلوگرام سے زیادہ تازہ پھل نہ کھائیں۔پینے کے پانی کی مطلوبہ مقدار کا استعمال یقینی بنائیں۔
تضادات:
- پیٹ اور آنتوں کی بیماریوں؛
- کسی بھی پھل سے الرجی
چاکلیٹ مونو ڈائیٹ
اس غذا کی ایک خصوصیت صرف ایک مصنوعات کا استعمال ہے - چاکلیٹ. روزانہ 100-150 گرام چاکلیٹ کا استعمال ضروری ہے۔ترجیحی طور پر ایک اچھی ساخت اور کم چینی مواد کے ساتھ. کافی، ہربل چائے پینے کی اجازت ہے۔کوئی میٹھا نہیں۔
تضادات:
- ذیابیطس کے ساتھ، یہ غذا ممنوع ہے؛
- جگر کی بیماری؛
- الرجی
اناج پر مونو ڈائیٹ
ایک ہفتے میں 5-7 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ، آپ اناج کے استعمال پر مبنی مونو ڈائیٹ کے بارے میں مزید جان کر سمجھ سکتے ہیں۔اس غذا کی ایک خصوصیت مختلف اناج کی غذا میں برتری ہے جو اس کی بنیاد بناتے ہیں۔
اناج پر غذا کا فائدہ، وزن کم کرنے کے علاوہ، جسم کی صفائی ہے، کیونکہ اناج جسم سے زہریلے مادوں کو نکالنے میں مدد کرتا ہے۔
اناج کے لئے غذا کا مینو منتخب کردہ قسم پر منحصر ہے۔ایسی غذا کے لئے مثالی دلیا یا buckwheat ہو گا. دلیہ کو نمک اور چینی کے بغیر پکایا جانا چاہیے، بغیر دیگر اضافی اشیاء (مکھن، جام، شہد وغیرہ) کے۔
تضادات:
- پیٹ اور آنتوں کی بیماریوں کی موجودگی؛
- ذیابیطس؛
- حمل اور دودھ پلانے کی مدت.
تیز اسٹونین غذا
اسٹونین غذا کی ایک خصوصیت فی دن صرف ایک مصنوعات کا استعمال ہے۔اس کے علاوہ، مختلف قسم کے کھانے کے لیے تجویز کردہ ترکیبیں تیار کرنا آسان ہیں۔
نمونہ اسٹونین غذا مینو:
- 1 دن. ابلے ہوئے انڈے (6 پی سیز) 6 کھانوں میں تقسیم کریں۔کافی مقدار میں خالص پانی اور بغیر میٹھی جڑی بوٹیوں والی چائے پئیں؛
- دن 2کم چکنائی والا کاٹیج پنیر (1% تک چربی کا مواد) 4 کھانوں میں تقسیم؛
- دن 3ابلا ہوا چکن فلیٹ (500-600 گرام) 5-6 کھانوں میں تقسیم؛
- دن 4بغیر پالش شدہ چاول (200 گرام خشک) کو نمک اور چینی کے بغیر ابالیں۔4 کھانے میں تقسیم؛
- دن 55-6 درمیانے سائز کے یا 3 بڑے آلو چھلکے بغیر ابالیں۔فی کھانا 1 ٹکڑا کھائیں؛
- دن 6سیب، ترجیحا سبز اقسام۔دن بھر کسی بھی مقدار میں استعمال کریں۔
تضادات:
- ماہواری
- حمل اور دودھ پلانے کے دوران؛
- پرانی بیماریاں.
بکوہیٹ کی خوراک
بکواہیٹ غذا سب سے زیادہ مقبول تیز غذا میں سے ایک ہے۔اس کی خصوصیات: ایک بجٹ غذا، ایک سادہ مینو، فوائد (خاص طور پر جب اناج ابالتے ہیں، ابالتے نہیں)۔
7 دن کے لئے بکوہیٹ ڈائیٹ مینو:
- buckwheatاسے کسی بھی مقدار میں کھایا جا سکتا ہے۔نمک اور چینی کے بغیر پکائیں۔یا رات کے لئے بھاپ؛
- کم چکنائی والا کیفر (1٪ تک)۔آپ روزانہ 1 لیٹر تک پی سکتے ہیں۔
- بڑی مقدار میں پینے کا صاف پانی۔آپ چینی کے بغیر 2-3 کپ ہربل چائے پی سکتے ہیں۔
تضادات:
- حمل اور دودھ پلانے کی مدت؛
- پرانی بیماریاں؛
- پیٹ اور آنتوں کی بیماریوں؛
- قلبی نظام کے ساتھ مسائل؛
- کم ہیموگلوبن؛
- آنکولوجیکل امراض؛
- سوزش کے عمل.
پروٹین غذا
یہ خوراک خاص طور پر ان لوگوں کے لیے مفید ہے جو بہت زیادہ کھیل کود کرتے ہیں۔چونکہ پروٹین پٹھوں کی تعمیر اور نشوونما کے لیے ایک بنیادی عنصر ہے۔پروٹین غذا کی ایک خصوصیت پروٹین کے مختلف ذرائع ہیں۔
نمونہ مینو:
- تمام قسم کے گوشت؛
- مچھلی کی تمام اقسام؛
- سمندری غذا کی تمام اقسام؛
- ہر قسم کے پرندے؛
- دودھ کی بنی ہوئی اشیا؛
- تمام قسم کے انڈے.
غذا میں اناج (دال، بھورے چاول، بلگور، کزکوس، بکواہیٹ) اور تازہ سبزیاں، سبزیاں شامل کرنا بہتر ہے۔اجازت شدہ مصنوعات کی اس طرح کی ایک وسیع فہرست آپ کو جسم کو خراب صحت کے خطرے سے بے نقاب کیے بغیر ایک مکمل مینو بنانے کی اجازت دے گی۔
تضادات:
- گردے کی بیماریوں؛
- ہضم نظام کی بیماریوں؛
- بہت زیادہ وزن؛
- بوڑھی عمر.
جاپانی ہفتہ وار غذا
اس غذا کی ایک خاص خصوصیت خوراک سے نمک کا مکمل اخراج ہے۔جاپانی غذا کو کھانے کے چھوٹے سائز اور کسی نقصان دہ کھانے کی عدم موجودگی سے بھی ممتاز کیا جاتا ہے۔
جاپانی غذا میں درج ذیل کھانوں کا مکمل اخراج شامل ہے۔
- شکر؛
- شراب؛
- نمک؛
- کسی بھی کنفیکشنری کی مصنوعات؛
- بیکری کی مصنوعات.
جاپانی غذا کی سب سے اہم خصوصیات میں سے ایک پینے کے طریقہ کار کی پابندی ہے۔سبز چائے (بغیر میٹھا) کے علاوہ دن میں کم از کم 2 لیٹر پینے کا پانی گیس کے بغیر پینا ضروری ہے۔
تضادات:
- میٹابولک بیماری؛
- avitaminosis؛
- پرانی بیماریاں؛
- پیٹ اور آنتوں کی بیماریوں؛
- 18 سال تک کی عمر.
انڈے کی خوراک
انڈے جسم کو تیزی سے سیر کر سکتے ہیں۔یہ انڈے کی خوراک کا بنیادی فائدہ ہے، اس حقیقت کے علاوہ کہ یہ ممکن حد تک آسان ہے. براہ راست، انڈوں کے علاوہ، غذا میں دبلی پتلی گوشت، تازہ سبزیاں، 1 فیصد تک چکنائی سے پاک کاٹیج پنیر، بڑی مقدار میں سبز چائے اور چینی کے بغیر جڑی بوٹیوں پر مبنی چائے شامل ہیں۔کھانا دن میں تین بار درمیانے حصے میں بنایا جاتا ہے۔
انڈے کی خوراک خون کی گردش اور مجموعی صحت کو بہتر بناتی ہے۔
تضادات:
- انڈے کی الرجی؛
- کمزور قوت مدافعت؛
- ہائی بلڈ کولیسٹرول؛
- بلند فشار خون.
سیب-کھیرے کی خوراک
اس غذا کا فائدہ مینو کی سادگی اور اس کے لیے درکار مصنوعات کی سستی ہے۔اضافی پاؤنڈ سے چھٹکارا حاصل کرنے کے علاوہ، سیب-کھیرے کی خوراک صحت کو بہتر بناتی ہے، جسم کو نقصان دہ ٹاکسن اور زہریلے مادوں سے آزاد کرتی ہے، معدے اور آنتوں کی نالی کے افعال کو معمول پر لاتی ہے۔
تازہ ککڑی اور سیب کے علاوہ، اسے بغیر چینی کے چائے پینے کی اجازت ہے، کافی مقدار میں پانی پینا. سیب بیکڈ، سٹو، خشک کیا جا سکتا ہے. اس سے خوراک میں تنوع آئے گا۔
رات کے کھانے کے بغیر غذا
اس غذا کی ایک خصوصیت روزانہ کی خوراک سے رات کے کھانے کو خارج کرنا ہے۔یہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے کے مترادف ہے، جب آپ کو شام 4 بجے تک اپنی معمول کی خوراک پر قائم رہنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس وقت کے بعد، چینی کے بغیر صرف خالص پانی اور جڑی بوٹیوں پر مبنی چائے پئیں.
رات کے کھانے کے بغیر غذا کا مطلب اہم غذا پر پابندیاں عائد ہوتی ہیں: غیر صحت بخش کھانوں کو مسترد کرنا، مینو سے نقصان دہ کھانوں کو ہٹانا، کافی مقدار میں سیال (پانی) پینا۔
یہ اثر میٹابولزم کو تیز کرکے حاصل کیا جاتا ہے، کیونکہ رات کا کھانا اکثر سب سے زیادہ کیلوری والا کھانا ہوتا ہے، معدے کو لوڈ کرتا ہے اور میٹابولزم کو سست کرتا ہے۔
خصوصی چائے پر شاک ڈائیٹ
ایک ہفتے میں 5-7 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ آپ کو چائے کی خوراک کے بارے میں معلومات حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔یہ چائے کی ایک بڑی مقدار کے استعمال اور کھانے کی مقدار میں سخت پابندی پر مبنی ہے۔
چائے کی خوراک پر، ایک خاص چائے استعمال کی جاتی ہے، جس میں ایسے مادے ہوتے ہیں جو میٹابولزم کو تیز کرتے ہیں اور جسم کو صاف کرتے ہیں۔یہ آپ کو کم سے کم وقت میں کچھ اضافی پاؤنڈ کھونے کی اجازت دیتا ہے، جسم کے تمام نظاموں کو صاف اور ٹھیک کر دیتا ہے۔
مؤثر وزن میں کمی کے لیے ایک ہفتے کے لیے سویڈش غذا کا ایک نمونہ
سویڈش غذا اپنی روزانہ کیلوریز کی کم مقدار میں دوسروں سے مختلف ہے۔
ایک ہفتے کے اندر وزن کم کرنے کا طریقہ (کم از کم 5-7 کلوگرام) اس خوراک کے تخمینی مینو کا جائزہ لے کر معلوم کرنا آسان ہے:
| دن | ناشتہ | رات کا کھانا | رات کا کھانا |
| ایک | چکنائی کی مقدار میں کمی کے ساتھ دودھ میں ابلی ہوئی بکواہیٹ کے دانے (1-1. 5%) | جڑی بوٹیوں کے ساتھ سبزیوں کا ترکاریاں؛ 200 گرام مچھلی بغیر تیل کے تلی ہوئی یا سینکی ہوئی ہے۔ |
جیکٹ میں ابلے ہوئے آلو؛
سبزیوں کا سلاد |
| 2 | پوری گندم کی روٹی؛
100 گرام کم چکنائی والا پنیر (15-20%)؛ تازہ پھل؛ چینی کے بغیر سبز یا ہربل چائے. |
150-200 گرام مچھلی، ابلی ہوئی یا سینکی ہوئی؛جیکٹ آلو | یونانی سلاد |
| 3 | ابلا ہوا buckwheat؛
سبزیوں کا سلاد |
couscous groats؛
ایک ابلا ہوا انڈا |
کم چکنائی والا کاٹیج پنیر (1-2%) |
| 4 | رائی کی روٹی کے 2 ٹکڑے؛
50 گرام پنیر؛ دودھ کا گلاس |
سیب کا رس؛
100-150 گرام سینکا ہوا چکن فلیٹ؛ایک تازہ سبزیوں کا ترکاریاں |
سور کا گوشت کا دبلا حصہ (100 گرام)، بغیر تیل کے سینکا ہوا یا تلا ہوا؛ایک تازہ سبزیوں کا ترکاریاں؛
سیب کا رس |
| پانچ | بھورے چاول (100 گرام ریڈی میڈ)؛200 ملی لیٹر گرم دودھ | جیکٹ میں ابلے ہوئے آلو؛
ابلی ہوئی چکن کٹلیٹ؛ 1 سیب؛ 1 سنتری؛ سبز چائے |
چکنائی سے پاک دہی کے ساتھ ملبوس تازہ پھلوں کا ترکاریاں؛
تازہ سٹرابیری |
| 6 | 1 بڑا سنتری؛
100 گرام کم چکنائی والا یا چکنائی سے پاک دہی بغیر کسی اضافی کے |
200 گرام دبلا گوشت، گرل کیا ہوا؛
1 سیب؛ ابلے ہوئے آلو |
ابلے ہوئے بغیر پالش شدہ چاول (100 گرام ریڈی میڈ)؛
تازہ سبز سبزیوں کا ترکاریاں. |
| 7 | پہلے دن کے ناشتے کی تکرار | ابلے ہوئے آلو؛ابلا ہوا چکن یا سور کا گوشت؛200 ملی لیٹر سنتری کا رس | سبز سبزیوں کا ترکاریاں؛
چکن فلیٹ کاٹ؛سبز چائے |
تیزی سے وزن میں کمی کے لیے غذا
مؤثر تیزی سے وزن میں کمی کی کلیدوں میں سے ایک جسم میں پانی کے توازن کو برقرار رکھنا ہے:
- صاف، پینے کا پانی پینا ضروری ہے؛
- فی دن کم از کم 1. 5-2 لیٹر پانی پینا؛
- یاد رہے کہ کافی، چائے (یہاں تک کہ سبز اور ہربل)، کاربونیٹیڈ منرل واٹر شمار نہیں ہوتے۔وزن میں کمی کے لیے پینے، صاف پانی کا استعمال واضح طور پر ضروری ہے۔
اپنے پانی کی مقدار کو اس طرح تقسیم کریں:
- پہلے کھانے سے پہلے، ایک گلاس (200 ملی لیٹر) پانی پئیں؛
- ہر کھانے سے پہلے، شروع ہونے سے 30 منٹ پہلے، ایک اور گلاس پانی پئیں؛
- سوجن سے بچنے کے لیے سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے پانی نہ پائیں۔
غذا سے باہر نکلنے کے قواعد
تاکہ وزن میں تیزی سے کمی کے بعد وزن واپس نہ آئے، خوراک کو چھوڑتے وقت آپ کو درج ذیل اصولوں سے رہنمائی کرنی چاہیے۔
- دھیرے دھیرے خوراک میں معمول کی خوراک اور مصنوعات شامل کریں۔
- نتیجہ کو مستحکم کرنے کے لیے کم از کم ایک ہفتے تک صحیح، صحت مند کھانا کھائیں۔
- چھوٹے حصوں میں، دن میں 4-5 بار، کھانا چھوڑے بغیر کھائیں۔
- خوراک میں BJU کے تناسب کا مشاہدہ کریں؛
- 1. 5-2 لیٹر صاف پانی پینا؛
- اپنی روزانہ کیلوری کی مقدار کی نگرانی کریں تاکہ توانائی کا خرچ اس کی مقدار سے زیادہ ہو۔
کیا خوراک کے بغیر ایک ہفتے میں 5-7 کلو وزن کم کرنا ممکن ہے؟
بغیر پرہیز کے ایک ہفتے میں 5-7 کلو وزن کیسے کم کیا جائے، درج ذیل سفارشات تجویز کریں گی۔
- جسمانی سرگرمی کی سطح میں اضافہ کریں تاکہ کیلوری کی کھپت ان کی آمدنی سے زیادہ ہو؛
- میٹابولزم کو تیز کرنے اور میٹابولزم کو بہتر بنانے کے لیے کافی مقدار میں پانی پئیں؛
- کاسمیٹک طریقہ کار کریں جس کا مقصد جسم کو گرم کرنا اور خون کی گردش کو بہتر بنانا ہے: مساج، باڈی ریپس، ویکیوم جار سے مساج؛
- جتنا ممکن ہو منتقل؛
- وزن کم کرنے کے لیے ایڈز کا استعمال کریں: مالش کرنے والے، وزن کم کرنے والے بیلٹ، تھرمل انڈرویئر؛
- آخری کھانا سونے سے 1-2 گھنٹے پہلے۔
خصوصی سلمنگ بیلٹ
سلمنگ بیلٹ زیادہ وزن کے خلاف جنگ میں مدد کر سکتی ہے۔
اقسام:
- کمپن بیلٹ.اس کی خاصیت یہ ہے کہ کمپن کی مدد سے چکنائی کو توڑ کر نرم حالت میں لے جایا جاتا ہے اور آسانی سے جسم سے نکال دیا جاتا ہے۔
- سونا اثر کے ساتھ بیلٹ.اس کے استعمال کی تاثیر جسم پر درجہ حرارت کے اثرات کے ذریعے حاصل کی جاتی ہے۔بیلٹ کی کارروائی کو جسم کے مسائل والے علاقوں تک پہنچا کر چربی جل جاتی ہے۔
- مشترکہ بیلٹ. اس کا فائدہ تھرمل اور مساج اثرات کے امتزاج میں ہے۔اس بیلٹ کو استعمال کرنے سے نہ صرف چربی جلتی ہے بلکہ جسم کی صفائی بھی ہوتی ہے، نقصان دہ مادوں اور اضافی سیال سے نجات ملتی ہے۔
وزن کم کرنے کے لیے موثر ورزشیں۔
وزن کم کرنے کے لیے سب سے مؤثر مشقیں:
- squatsچربی جلانے کے لیے بہترین ورزش کئی اقسام کے ساتھ اسکواٹس ہے۔آپ تقریباً کہیں بھی اسکواٹس کر سکتے ہیں: گھر میں، جم میں، سڑک پر۔پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، بازو کہنیوں پر جھکے ہوئے ہیں۔بیٹھتے وقت، یہ ضروری ہے کہ گھٹنوں کو پاؤں کے اوپر نہ لایا جائے۔دائیں زاویہ پر سختی سے بیٹھیں، جہاں تک ممکن ہو کولہوں کو حرکت دیں۔
- رن.چربی جلانے کا اثر 30 منٹ کی سست دوڑ کے بعد شروع ہوتا ہے۔مستقبل میں اثر دیکھنے کے لیے مناسب سانس لینے اور کم از کم 45-50 منٹ تک دوڑنا ضروری ہے۔
- تختی ورزش.ایک مؤثر ورزش جس کے دوران پورے جسم کے پٹھے کام کرتے ہیں۔بار کو انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک پوز لینے کی ضرورت ہے، گھٹنے ٹیکنے، پھر سیدھا، ایک سیدھی لائن کی تشکیل. 5-10 سیکنڈ سے بار میں کھڑے ہونا شروع کریں، آہستہ آہستہ وقت بڑھا کر 1-2 منٹ یا اس سے زیادہ کریں۔
- پھیپھڑےsquats کے طور پر ایک ہی مؤثر ورزش. بہترین اثر کے لیے، آپ ڈمبلز اور ٹانگوں کے خصوصی وزن کا استعمال کر سکتے ہیں۔کھڑے مقام سے، ایک قدم آگے بڑھیں، اپنی لیڈ ٹانگ کو دائیں زاویے پر موڑیں۔ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں۔دوسری ٹانگ کے ساتھ ورزش کریں۔ہر ٹانگ پر 15-25 پھیپھڑوں کو انجام دیں، 2-3 سیٹ؛
- کودناایک مؤثر کارڈیو ورزش جس کا مقصد جسم کو گرم کرنا اور خون کی گردش کو بہتر بنانا ہے، جو چربی کو جلانے میں مدد کرتی ہے۔چھلانگ کچھ بھی ہوسکتی ہے: موقع پر، رسی کے ذریعے، کراس، پھیپھڑوں کے ساتھ۔ورزش کو جتنی بار ممکن ہو انجام دیں۔
وزن کم کرنے اور اسے کم سے کم وقت میں کرنے کا طریقہ اس مضمون میں تفصیل سے بیان کیا گیا ہے۔مندرجہ بالا سفارشات پر عمل کرکے، آپ فی ہفتہ 5-7 کلو سے چھٹکارا حاصل کرسکتے ہیں. مشورے کے درست اطلاق سے زیادہ وزن واپس نہیں آئے گا اور سخت غذاؤں سے صحت متاثر نہیں ہوگی۔